안녕하세요 유용한 테라피 정보를 공유하는 건마에반하다 공식블로그입니다!
요즘처럼 기온 변화가 큰 시기에는 다리가 쉽게 무거워지거나 붓기가 더 심해지는 경우가 많으실 거예요.
일교차가 크면 체온 조절이 원활하지 않아 하체 순환이 둔해지기 쉬운데,
사무직처럼 하루 대부분을 앉아서 보내는 경우라면 이런 불편함이 더욱 두드러질 수 있습니다.
환절기나 습도가 높은 날에는 작은 피로도 빠르게 쌓이기 때문에
일상 속 루틴을 통해 관리해주시는 것이 도움이 됩니다.
오늘은 이런 날씨에 맞춰 실천하기 좋은 데일리 루틴을 소개해드리려고 합니다.
첫 번째 루틴은 일정한 간격으로 자세를 바꿔주는 것입니다.
오래 앉아 있으면 체중이 한쪽으로 쏠리거나 혈류 흐름이 둔해질 수 있기 때문에
30~40분 간격으로 가볍게 일어나 몸을 움직여주시는 것이 좋습니다.
잠깐의 움직임이라도 하체 순환에 도움을 줄 수 있습니다.
두 번째 루틴은 종아리 펌핑 동작입니다.
의자에 앉은 상태에서 발끝을 천천히 들어 올렸다가 내려주는 반복 동작만으로도
하체 순환에 긍정적인 변화가 나타날 수 있습니다.
사무실에서도 눈치 보이지 않고 할 수 있어 많은 분들이 즐겨 활용하시는 방법입니다.
세 번째 루틴은 물 섭취를 꾸준히 유지하는 것입니다.
체내 균형이 무너지면 다리 부종이 더 쉽게 발생할 수 있어,
일정량의 물을 자주 마셔주는 습관이 필요합니다.
미지근한 물을 천천히 자주 마셔주시면 더욱 좋습니다.
네 번째 루틴은 허리와 골반을 바로 세워주는 가벼운 스트레칭입니다.
잘못된 자세는 하체 순환을 방해할 수 있어
하루 한두 번이라도 허리를 곧게 펴고
골반을 중립으로 맞춰주는 동작을 해보시면 좋습니다.
의자에 앉은 상태에서도 가능한 동작이 많아 꾸준히 시도하기 좋습니다.
다섯 번째 루틴은 자기 전 다리 높이 올리기입니다.
벽에 다리를 기대거나 쿠션 위에 살짝 올려두는 것만으로도
하루 동안 쌓인 무거움이 줄어드는 느낌을 받으실 수 있습니다.
지속적으로 실천하면 다음날 아침의 편안함이 한층 나아질 수 있습니다.
오늘 소개해드린 루틴은 부담 없이 실천할 수 있는 내용으로 구성해 지속하기 좋은 방법들입니다.
꾸준히 실천하시다 보면 하루를 보내는 느낌이 조금씩 달라질 수 있을 것입니다.
앞으로도 다양한 테라피 정보를 공유할 예정이니 많은 관심 부탁드립니다~
다음에도 유익한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다!
