안녕하세요 건마에 반하다입니다.
오늘 가지고 온 내용은 근육이 항상 뭉쳐있거나 근육통이 심하신 분들을 위해 도움이 되는 내용인데요, 바로 근육통 푸는 방법에 대해 알려 드리려고 합니다. 근육통은 거의 모든 사람이 어느 시점에서나 겪는 매우 흔한 경험인데요. 신체의 거의 모든 부분에 근육 조직이 있기 때문에 통증을 거의 모든 곳에서 느낄 수 있다고 합니다.
근육통의 가장 흔한 원인은 과도한 스트레스와 긴장이나 신체활동으로 인해 발생하기 때문입니다. 신체의 하나 이상의 영역에서 근육 긴장이나 신체 활동 중 근육을 과도하게 사용하거나 또는 육체적으로 힘든 작업이나 운동으로 인한 근육 부상을 입는 등 일반적인 원인도 있다고 합니다,
또한 모든 근육통이 스트레스와 긴장에서만 오는 것이 아니라고 합니다. 만성 피로 증후군, 섬유근육통, 근막 통증 증후군, 독감이나 소아마비 또는 세균 감염, 자가면역 질환, 갑상선 기능 마지막으로 낮은 칼흄이 원인이 되어 근육통이 나타나기도 한다고 합니다.
그래서 오늘은 근육 긴장을 치료하는 근육통 푸는 방법에 대해 6가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
근육통 푸는 6가지 방법
1)냉찜질
근육을 긴장시키면 가벼운 긴장에도 조직의 섬유가 손상된다고 합니다. 이것은 즉각적인 통증, 근육 조직의 염증 또는 영향을 받는 부위의 부기를 유발 시킬 수 있다고 합니다. 부상이 발생한 후 이상적으로 가능한 빠르게 냉찜질을 해주면 이러한 증상을 퇴치하는데 빠른 효과를 볼 수 있다고 합니다. 1일 20~30분씩 냉찜질이 해주는 것이 가장 효과적인 방법 이라고 합니다.
2)온열 요법
온찜질을 이용해 초기 부기를 가라앉게하여 통증 완화에 도움을 주도록 합니다. 전기 핫 패드, 따뜻한 목욕, 뜨거운 천, 뜨거운 물병을 이용하여 혈류를 증가시켜 치유를 할 수 있다고 합니다. 가장 효과적으로는 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가면서 진행해주면 근육 긴장으로 인한 통증과 부종을 줄일 수 있다고 합니다.
3)압박
당겨진 근육을 치료하기 위해 도움이 되는 다른 방법으로는 영향을 받는 부위에 압력을 가해주어야 효과적이라고 합니다, 압박은 통증을 심화시켜 치유를 늦출 수 잇는 부기와 염증을 줄어주는데 가장 도움이 된다고 합니다, 탄력 붕대로 정적 압박을 가하면 일정한 압력을 가해 추가적인 부종을 예방하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 펌핑 작용을 일으키는 능동 압박은 부상당한 신테 부위의 과도한 체액을 제거하도록 도와 조직 복구 및 치유에 필요한 산소가 공급된 혈액을 증가시켜 추가적인 이점을 제공하도록 도와준다고 합니다,
4)마사지
뭉친 근육을 풀어주고 혈류를 증가시켜 손상된 조직을 치유하는데 치료 마사지가 가장 도움을 준다고 합니다. 손상된 근육 조직에 압력을 가하면 과도한 체액과 세포 폐기물을 제거하는데 도움을 주며 부상 직후의 마사지는 긴장된 근육 치유를 가속화 하도록 한다고 합니다. 해당 부위가 마사지를 받기 너무 민감한 경우에는 일주일 후 의사에게 문의 후 부상과 주변 근육을 마사지 하여 통증을 완화하고 운동 범위를 개선해주면 좋다고 합니다.
5)물리치료
물리 치료는 근육의 힘과 치유를 촉신시켜 부상의 위험을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 물리 치료사는 유연성과 가동 범위를 유지하는데 도움이 될 수 있는 스트레칭을 진행한다고 합니다. 또한 다른 근육 긴장의 위험을 줄이는 데 도움이 되는지지 근육을 만들기 위해 강화 운동을 할 수도 있다고 합니다.
6)진통제
긴장으로 인한 근육은 상당히 고통스러울 수 있으며 주요 근육 그룹을 손상시킨 경우엔 일상생활에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 더 심한 근육통에는 더 강력한 진통제로 짧은 과정을 권장할 수 있다고 합니다. 항상 그렇듯이 치료를 시작하기 전 의사와 상담을 해주시길 바랍니다.
근육통을 나타나지 않는 것이 좋지만 근육통은 긴장이나 신체 활동으로 인한 것이기 때문에 나타나지 않을 수 없는데요. 그래서 조금이라도 예방을 통해 근육통을 줄이는 예방법을 말씀 드리도록 하겠습니다.
●신체 활동에 시작하기 전이나 후에 근육을 스트레칭 해줍니다.
●워밍업과 쿨다운을 각가 약 5분씩 모든 운동 세션에 포함시켜줍니다.
●특히 가장 활동적인 날에는 수분을 섭취해 유지해줍니다.
●최적의 근긴장도를 촉진하는데 도움이 되는 규칙적인 운동을 해줍니다.
●책상이나 근육 긴장을 위험을 주는 환경에서 작업하는 경우 정기 정기적으로 일어나 스트레칭을 해줍니다.
오늘은 근육통 푸는 방법에 대해 알려드렸는데요. 근육통은 막을 수 없는 통증이기 때문에 항항 몸에 달고 살아야 하는 통증입니다. 그러니 근육통이 발생한다면 근육통 푸는 방법이나 미리 줄이는 예방법을 통해 통증을 좀 더 줄일 수 있도록 해주셨으면 좋겠습니다.
그럼 오늘도 읽어주셔서 감사합니다!
