안녕하세요 건마에반하다 공식블로그입니다. 오늘은 상체와 근형이 맞지 않게 유독 하체에 살이 많으신 분들에게 고민을 덜어주고자 하체 마사지 방법을 알려 드려고 합니다.
우리 몸에서 하체는 순환이 잘 이루어지지 않는 부위라고 합니다. 그렇기 때문에 상체보다 더 잘 붓고 살이 찌기 쉬운 부위라고 말할 수 있습니다. 그래서 하체에만 지방이 많으신 분들이 굉장히 많다고 합니다.
하체비만 유형이신 분들은 굉장히 스트레스와 고민이 많으실 겁니다. 하체에 체지방을 줄이기 위해서는 다이어트 뿐만아니라 스트레칭과 마사지를 해주면 더 시너지 효과를 볼 수 있다고 합니다.
어떻게 마사지를 해서 살을빼지? 하시는 분들도 있을텐데요. 마사지를 통해 근육을 잘 풀어주게 되면 혈액순환이 잘 이루어지면서 노폐물이 쌓이는 것을 막아주게 됩니다.
그렇게 되면 여러분도 하체 비만으로 고민 하실 필요가 없게 날씬한 다리를 가지실 수 있습니다. 제가 알려드리는 하체 마사지 방법으로 오늘부터 한번 실천해보세요!
하체의 림프절이 있는곳은 무릎 뒤쪽이나 허벅지 아래 사타구니 부분에 가장 많이 있다고 합니다. 마사지를 할때에는 무조건 세게 문질러서 하는 것이 아니라 마사지용 크림이나 오일을 이용해서 부드럽게 지그시 마사지 해주시면 된다고 합니다.
마사지를 통해 너무 무리하게 하시다보면 오히려 독이 될 수도 있으니 너무 과하게 하시면 안되니 참고해 주시면 되겠습니다. 먼저 종아리 뒷부분을 제일 위에서 아래쪽으로 눌러 주면서 마사지 해주시면 되는데요. 뒷부분을 손바닥을 이용해서 꾹꾹 눌러 주면서 문질러 주시면 됩니다.
그리고 나서 서혜부에 해당되는 부위를 마사지 해주시면 되는데요. 그쪽 부분을 마사지 해주실때는 피부가 늘어난다는 느낌으로 당겨서 관리를 해주신다고 생각하시면 됩니다. 하체의 중심인 발을 마사지 해줄때엔 발가락 부분부터 해서 발목으로 쓸어 올리듯이 꾹꾹 눌러 줍니다.
제일 큰 발가락과 검지발가락은 자극을 주어 세게 문질러 줍니다. 몸 전체에 이어주게 할 수 있는 부위이기 때문에 신경써서 마사지 하면 보다 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
아킬레스건 부분도 마찬가지로 바닥부분에서 윗부분으로 향하게 하여 지그시 눌러가며 마사지 해주시면 됩니다. 아킬레스건이 풀리면 굉장히 시원하면서 발목이 튼튼하게 만들어 주게 합니다.
이어서 하체 마사지 방법을 설명 드리기에 앞서 마사지를 할때는 주의사항이 있습니다. 우선 마사지를 하실려고 할땐 식사시간이 한두시간이 지나고 소화가 다 되었을때쯤 해주시는게 좋습니다.
식사를 하시고 곧바로 마사지를 하게 되면 몸 안에 피가 순환할 때 위로 올라 가야 하는데 그렇지 못하고 근육이 있는 부분으로 가버리기 때문에 소화하는데 불편함을 느낄 수 있으니 꼭 소화를 다 시키신 뒤에 마사지 받으시면 더 좋다고 합니다.
림프절에 해당되는곳을 전부 다 풀어주고 나면 몸 안에 안좋은것들이 사라지게 되는데 이때 아로마 에센셜 오일을 사용해서 하게 되면 효과가 더 좋다고 하니 참고 해서 관리 해주시면 됩니다.
손으로 마사지 하는 방법 말고도 도구를 사용하여 하는 방법도 알려드리겠습니다. 다들 집에 폼롤러 하나씩은 가지고 계시지 않나요? 바로 폼롤러를 이용해서 하는 마사지인데요. 폼롤러를 이용해서 종아리나 허벅지를 마사지 해주게 되면 혈액순환이 원활하게 이루어 지게 만들어 줍니다.
발목 아래 부분에 폼롤러를 두고 한쪽 다리를 그 위에 올리고 나서 종아리를 슥슥 밀어주듯이 해서 굴려줍니다. 그러면서 뭉쳐 있는 근육들을 자신에 강도에 맞게 조절해주시면 됩니다.
그다음으로 하체 마사지 방법에는 공을 사용해서 하는 것도 있습니다. 집에 있는 요가매트를 준비해주시고 골프공이나 테니스공처럼 딱딱한 공을 준비해 주시면 되는데요. 공이 없으실때는 마사지볼을 이용하셔도 됩니다. 공을 발 위로 올려서 뒷꿈치 방향으로 체중을 살짝만 실어서 밀어 주면서 시원한 느낌을 받게 하시면 됩니다.
하체의 부종을 풀어주지 않고 그대로 방치 시키게 되면 몸이 무겁게 변하면서 피로감을 느낄 수 있으니 오늘 알려드린 하체 마사지 방법을 실천해보시면 붓기 뿐만 아니라 피로까지 풀릴 수 있습니다.
여러분 모두 건강하게 마사지 해보세요!
