안녕하세요 건마에반하다 입니다!
오늘은 장요근 마사지 과연 무엇일까? 라는 주제를 다뤄보려고 합니다. 저 같은 경우에도 직업 특성상 오랜 시간 같은 자세로 앉아서 근무하고 있는데요, 이럴 경우 허리에 굉장한 무리가 간다고 합니다.
때문에 잦은 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주어야하는데요, 그냥 무작정 풀다가는 부상의 위험만 높아질 뿐이죠. 올바른 방법으로 올바른 부위를 마사지 하셔야 더 큰 부상을 막을 수 있답니다. 그럼 먼저 허리통증의 원인에 대해 알아보도록 해요.
자칫 잘못하여 허리를 삐끗하신 분들이나 허리 디스크로 고민하시는 분들 모두 한 가지 원인으로 인해 통증을 겪고 있을 가능성이 매우 높습니다. 바로 "장요근" 때문인데요, 이 근육은 배 안쪽 깊숙한 자리에 위치하고 있기 때문에 발견하기도 쉽지 않다고 합니다.
때문에 관련 지식이 뛰어나다고 자부하는 의사들 조차도 원인을 파악하기가 쉽지 않다고 해요. 척추 앞 쪽에 자리하고 있는 커다란 근육인데요, 척추를 받치고 있습니다. 등에서 누르게 되면 척추뼈 때문에 닿지 못하는 아주 애매한 위치에 자리하고 있어요. 때문에 장요근 마사지 진행을 위해서는 배 부위를 강하게 눌러주셔야 합니다.
그렇다면 내 장요근은 과연 건강하게 제 기능을 하고 있는 것인지 알아볼 필요가 있겠죠? 무엇이든지 발생 후 해결 보다는 예방이 최고랍니다! 어렵지 않은 방법들이니 한 번씩 해보시기 바라빈다. 그럼 지금부터 자가진단 방법을 알려드리겠습니다.
1. 장요근 자가진단법
1) 보행을 할 때 양 쪽의 보폭이 다른가?
- 이 경우 장요근의 기능이 저하됐다고 보시면 됩니다. 만약 왼 발의 보폭이 좁다면 왼쪽 근육에 문제가 있는 것인데요, 이 근육의 기능이 떨어지게 되면 발을 앞으로 내딪는 활동에 불편감을 느끼게 된다고 합니다.
2) 장시간 앉은 상태였다가 설 경우 허리 펴는 것이 불편한가?
- 이 경우에도 근육에 문제가 발생한 것입니다. 발을 내딛는 기능은 물론 허리를 부드럽게 펼 수 있도록 돕는 근육이기 때문이죠. 이 테스트를 진행하면서 허리를 펴실 때에는 무리가 가지 않도록 갑작스러운 움직임은 자제해주시기 바랍니다!
그럼 이제 본격적으로 장요근 마사지 시작하기 전에 직접 근육을 테스트 해보도록 할게요. 일단 바닥이 수평인 곳에서 의자를 이용할건데요, 쿠션감이 있는 소파 보다는 집에 있는 식탁 의자 또는 원목 의자를 이용해주시는 것이 좋습니다.
- 의자에 등을 기대지 않은 채로 앉아주세요.
- 의자를 잡은 상태에서 한 쪽 다리를 올려주시는데요, 이 때 자세는 제기를 차는 듯한 모양을 잡아주시면 됩니다.
- 이 자세를 유지한 채로 무릎 안을 지긋이 눌러줍니다. 이 때 각도는 45도를 유지한 채로 바닥을 향해 눌러주세요.
- 나머지 한 쪽도 같은 방법으로 반복해주세요.
- 이 때 들려있는 다리가 쉽게 떨어진다면 장요근 이상을 의심하셔야 합니다.
본래 건강한 근육의 경우에는 제기차기 자세로 다리가 들려있는 상태에서 강하게 누르더라도 쉽게 눌리지 않는다고 하네요~
확인이 끝나셨다면 지금부터 알려드리는 장요근 마사지 방법을 따라해보시기 바랍니다. 허리통증이 있으신 분들은 꼭 해보시는 것을 추천드리고 싶어요!
1. 천장을 바라보고 누워주세요.
2. 복부에 힘을 주지 않은 상태로 가볍게 심호흡을 해줍니다.
3. 이 때 무릎을 들어 다리 전체를 배 쪽으로 당겨주시면 더 깊은 곳까지 마사지가 가능합니다.
4. 날숨 상태에서 손 끝을 사용해 최대한 깊게 눌러주세요!
5. 장요근이 만져진다면 그 상태로 배를 상하로 마사지 해줍니다.
※ 주의사항
- 만약 지방이 복강 안에 많이 분포할 경우 통증이 있을 수 있으니 압력을 세게 주지 말 것.
- 장 건강이 좋지 않을 경우에도 센 압을 가하지 말 것.
허리 통증에 효과적인 장요근 마사지 어렵지 않죠? 이 외에도 잘못된 자세를 교정하기 위한 노력을 더해주신다면 더 큰 효과를 누릴 수 있다고 합니다. 오늘 알아본 방법으로 허리 건강 회복 하시길 바랍니다 ^^!
