오늘은 근막이완 마사지 방법 알아보는 시간을 가져볼게요! 먼저 근막이 무엇인지 알아야 이해하기가 더 수월하겠죠?
*근막이란
말 그대로 근육의 막이라고 생각하면 되는데요, 근육 겉을 감싸고 있는 막입니다. 위치는 우리 몸 전신인데요, 부위마다 두께가 다르다고 하네요.
우리 몸에 염증이 생기게 되면 근막 조직에도 큰 변화가 생기게 되는데요, 염증으로 인해 근경련이 발생하고 계속하여 발생하다가 유착이 됩니다. 이 때 근막이 비탄력적으로 변화하게 되어 부상을 당할 위험도가 높아지게 됩니다.
때문에 최근에는 자가 마사지를 많이 찾고 계신다고 하네요. 셀프로 하더라도 효과는 톡톡히 볼 수 있다고 하는데요, 오늘 근막이완 마사지 방법도 함께 소개해드리려고 합니다. 그럼 시작해볼게요 ^^
*자가 마사지 방법 안내
먼저 기구가 필요한데요, 거창한 기구들은 아니고 주변에서 쉽게 볼 수 있는 폼롤러 혹은 마사지 볼을 준비해주세요. 테니스 공과 같은 작은 공도 괜찮습니다.
1. 폼롤러 사용법
- 원기둥 모양의 폼롤러는 허리, 등 부위나 허벅지 등의 넓은 부위에 주로 사용됩니다.
- 대퇴사두근 : 무릎 아래에 폼롤러를 위치시킨 상태로 업드려줍니다. 상 하로 굴려주면 되는데요, 허벅지에 자극이 느껴지시나요? 이 방법은 무릎에 관절염이 있는 분들에게 추천드리고 있습니다.
- 등 : 천장을 바라 본 상태로 누운 뒤 등 가운데에 폼롤러를 위치시켜주세요. 상하로 굴려주며 근육을 이완시켜줍니다. 척추측만증이나 등 부위가 굽은 분들에게 추천 드리는 자세입니다.
- 광배근 : 광배근은 겨드랑이 부근에 위치한 근육인데요, 어깨나 허리가 아프신 분들에게 탁월한 효과를 발휘하는 근막이완 마사지 방법입니다. 옆으로 누운 상태에서 겨드랑이 밑에 폼롤러를 껴주세요. 그 상태로 지긋이 눌러주며 상 하로 굴려줍니다.
만약 이 자세를 취하는데 있어 자극이 심하게 느껴진다면 굴리는 것을 멈추고 그대로 자세 유지만 해주세요!
다음은 공을 이용하는 방법을 알려드리겠습니다.
2. 공 사용방법 : 단단한 테니스 공을 가장 추천드리고 싶은데요, 폼롤러보다는 더 좁은 부위에 집중적으로 실시할 때 이 것을 이용해주시면 좋습니다.
- 족저근막 : 발이 평평하신 분들이나 족저근막염을 앓고 계신 분들에게 정말 좋은 방법인데요, 자다가 갑자기 다리나 발에 경련이 나는 일이 잦은 분들에게도 좋습니다. 또한 하체 부종이 있는 분들도 따라하시면 효과 보실거에요!
바르게 선 자세에서 발 중앙에 공을 놓은 뒤 지긋이 밟아줍니다. 이 상태에서 발가락부터 발 뒷꿈치까지 고르게 굴려주세요. 아프지 않을 정도로 적당하게 압력을 조절해줍니다. 근막이완 마사지 방법 어렵지 않죠?
- 뒷 목 : 목이 일자로 되어 통증이 있거나 젊은 세대에 많이 나타난다는 거북목 혹은 두통이 잦으신 분들에게 추천드립니다.
같은 사이즈의 공을 2개 준비해줍니다. 이 때 테이프로 붙여도 되지만 머리카락이 붙을 수 있으니 새 양말을 준비한 뒤 그 안에 넣으시는 것을 추천 드립니다. 등을 대고 누운 상태에서 머리와 뒷 목이 만나는 지점에 공을 위치시켜주세요.
그 상태로 오른쪽 왼쪽 번갈아가며 고개를 저어주시면 됩니다. 고르게 압력을 주시되 턱을 당겨주는 것을 잊지마세요 ^^
오늘 알아본 근막이완 마사지 효과는 여기까지입니다. 어렵지 않은 방법과 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 기구들로 간편하게 따라하실 수 있을 거예요 ^^ 오늘부터 부상을 줄이기 위한 자가 근막이완 마사지 시작해봐요~!
