안녕하세요 건마에반하다 입니다!
오늘은 불면증 치료 마사지 소개해드리려고 해요. 몸이 너무 피곤한데 잠이 오지 않는 것 만큼 힘든 일이 없죠. 하지만 간단한 방법만으로 개운한 아침을 맞이할 수 있다면 어떻게 하시겠어요? 저라면 당장 따라할 것 같습니다.
지금은 오전과 저녁의 일교차가 심하지 않지만 봄이 오면 잠을 이루지 못하는 분들이 늘어난다고 하더라고요. 몸의 균형이 무너지면서 발생을 한다고 하는데요, 수면의 질을 높이는 것이 식생활 만큼이나 건강에 중요한 부분을 차지한다고 하니 치료하는 방법을 꼭 알아두시는 것이 좋을 것 같습니다.
불면증이 없는 분들이라도 더 건강한 숙면을 위해서라면 꾸준히 실행해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 지금부터 차근차근 설명해드릴테니 같이 배워보도록 해요!
일단 상체에서 하체로 내려가며 따라해보세요!
1. 척추 양쪽
두 손을 모아 합장 자세를 만들어주세요. 척추의 양 부위를 두드려주세요. 방향은 상관 없이 위 아래로 이동하며 골고루 마사지 해주시면 됩니다.
하지만 척추는 혼자 하는 것은 불가능하잖아요. 부모님께 해드리거나 부부 사이에서는 부인과 남편에게 해주면 좋은 방법입니다. 다음은 혼자 할 수 있는 불면증 치료 마사지, 바로 손과 발 지압 방법도 준비해보았습니다.
2. 발바닥
발바닥에는 용천이라는 지압점이 자리하고 있다고 해요. 발바닥 중간 지점 쪽에 있는데요, 이 때는 척추를 두드릴때처럼 가볍게 시행하는 것이 아니라 센 압력을 가해주어야 한다고 해요. 가장 강하게 누를 수 있는 엄지 손가락을 사용하시면 됩니다.
엄지로 상단 사진에 보이는 지점을 꾹 눌러주세요. 만약 지점이 헷갈리신다면 발바닥의 중앙을 꾹꾹 눌렀을 때 통증이 있는 곳을 찾아주시면 됩니다. 두 발을 교차로 눌러주시면 되는데요, 만약 통증이 너무 심하다면 손가락으로 이 지점을 문질러 주세요.
용천혈을 온기가 돌 정도로 문질러 주는 것도 불면증 치료 마사지 효과를 볼 수 있다고 합니다.
3. 손바닥
이번에는 가장 간편하게 할 수 있는 손바닥 으로 가볼게요! 이번에도 마찬가지로 엄지를 이용해보도록 하겠습니다. 위의 사진으로 확인하시면 되는데요, 노궁이라는 혈자리로 마음에 내재되어있는 스트레스를 해소하는데 굉장히 좋은 효과를 보인다고 합니다.
발 마사지가 꾹꾹 힘을 실어 눌러주는데 그쳤다면 손바닥에서 시행하실 때는 동그라미를 그려준다고 생각을 하며 눌러주세요. 자기 전 뿐 아니라 근무 시간이나 수업 시간 등 일상생활을 하면서도 손쉽게 할 수 있으니 자주 해주시면 좋답니다.
불면증 치료 마사지 어렵지 않으시죠? 그럼 이번에는 자려고 누웠는데 잠이 오지 않을때! 다시 일어나기 귀찮을 때! 누워서 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 옆으로 돌아 누운 뒤 오른 손을 이용해 뒷 목의 중앙 부분을 잡아주세요. 10초 내지 15초 정도 유지 후 천천히 손에 힘을 빼줍니다. 중앙이 끝났다면 조금 더 위 그 다음은 아래 이렇게 세 곳을 반복적으로 쥐어주세요. 3번 정도씩 반복을 해주세요.
2. 같은 자세에서 엄지를 이용해 귀 뒤쪽에 있는 부위를 눌러주세요. 위의 사진을 참고하시면 됩니다. 두개골의 라인을 따라 내려오면서 눌러주시면 됩니다.
3. 천장을 보고 바로 누운 뒤 엄지를 제외한 네 손가락으로 턱의 양쪽 부분을 둥글게 마사지 해주세요. 불면증 치료 마사지 이제 거의 끝나갑니다!
4. 고개만 옆으로 돌린 뒤 두번째 손가락과 엄지를 이용해 귓바퀴 부분을 눌러주세요. 원을 그리며 마사지 해주시면 됩니다.
5. 마지막 입니다! 검지와 중지를 이용해 이마 중앙에서부터 관자놀이에 이르기까지 적당한 압으로 누르며 이동시켜주세요. 여기까지 오기도 전에 이미 잠에 들어있을지도 몰라요 ^^
오늘 살펴본 불면증 치료 마사지 주기적으로 해주시면 숙면을 취하는데 많은 도움이 되실거에요! 2022년 설 명절 잘 보내시고 다음에도 새로운 정보로 찾아뵐게요 ^^
