안녕하세요! 건마에반하다 공식블로그입니다. 오늘은 허리통증 줄이는 방법을 알아보도록 하겠습니다! 총 3가지를 알려드릴건데요, 평소 허리에 통증이 느껴지셨던 분들이시라면 더 필독해주세요!
허리통증은 다양한 원인을 통해 발생할 수 있는데요, 대표적으로는 부상 또는 퇴행성 질환이 있습니다. 원인이 무엇이든 아주 작은 움직임 하나에도 원인은 다양하지만 어떤 원인이 되었던 조금만 움직여도 고통이 심하게 느껴지기 때문에 이러한 고통을 줄일 수 있는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.
허리 증을 유발하는 원인은 무엇이 있을까요? 허리통증을 유발하는 원인은 아주 많은데요.
대표적으로 관절염, 골다공증, 허리디스크, 척추 골절 등이 있지만 일상생활에서의 운동부족으로 인한 근력 약화, 무리한 노동, 운동 교통사고나 낙상으로 인한 근육의 긴장과 염증으로 인해서 통증이 유발될 수 있습니다.
많은 사람들이 허리통증이 시작되면 바로 침대나 소파에 많이 누워있는데요, 처음에는 괜찮아진다고 생각이 들지만 너무 많은 휴식은 오히려 도움이 되는 것보다는 더 허리에 해로우며 통증을 더 유발시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 간단하게 허리통증을 줄이는 방법 3가지를 알려드릴게요!
허리통증 줄이는 방법
1.몸을 움직이자
여러분들의 머리에서는 여러분들에게 괜찮다고 말하며 휴식을 취하는 것을 더 선호합니다. 하지만 침대와 소파에 너무 오래 앉아거나 누워있으면 안됩니다. 실제로 너무 오래 앉아거나 누워있으면 오히려 허리통증이 더 심해질 수 있다고 하는데요, 그렇기에 걷는 것 만 으로도 좋으니 몸을 조금이라도 움직여줘야 합니다. 몸을 움직이면서 통증이 많이 가라앉기 시작하면 규칙적으로 약간의 가볍고 충격이 적은 운동으로 근육을 풀어주면서 몸을 이완할 수 있고 이것이 허리통증의 장기적인 관리에 도움이 됩니다.
2.바른 자세 유지하기
가장 대표적으로 허리통증에는 자세가 큰 문제가 되며 가장 중요합니다. 몇 시간 동안 구부정한 자세를 취하면 척추뼈와 근골격계에 큰 피해를 입어 만성 통증을 유발한다고 하는데요. 일상생활에서 앉거나 서거나 누워있을 때 더 바른 자세를 연습 하는 것이 도움이 됩니다. 자세를 바르게 유지하면 허리의 통증과 불편함을 많이 줄일 수 있으며 앞으로의 허리 문제를 해결하는데 도움이 됩니다.
3.식단 관리
허리통증에 영향을 주는 요소는 많지만 그중에서 식단을 빼놓을 수 없습니다. 가공되어있는 식품과 설탕은 우리 몸에 많은 염증을 만들어내기도 합니다. 특히나 신체부위 중 등은 이것으로 인해 염증에 대한 영향을 자주 받는다고 합니다. 만성 허리통증 유발하는 질환을 갖고 계신다면 더욱 더 심한 염증을 만들어냅니다. 비타민D와C가 함유되어 있는 과일과 채소, 저지방 단백질, 칼슘, 수분을 포함해 식단을 변경하면서 관리하면 건장한 체중을 유지하면서 몸에 염증을 줄이는 데에 많은 도움이 됩니다.
이상 오늘 알려드리는 허리통증 줄이는 방법 3가지는 여기까지인데요. 오늘 알려드린 방법으로 꾸준히 관리하면 건강하게 허리통증을 줄일 수 있습니다. 하지만 허리통증이 일주일 이상 지속되거나 다리의 마비 또는 다리 저림 허리에 심한 통증 원인불명 체중감소와 함께 발생하는 통증이 있다면 허리가 많이 좋지 않다는 신호입니다.
그러니 참지마시고 꼭 병원에 가서 진단과 검사를 받으며 치료해줘야 합니다. 항상 허리랑 건강관리 잘 챙기시고 다음에도 새로운 도움이 될 수 있는 정보 가지고 다시 돌아오겠습니다!
