안녕하세요 건마에반하다입니다.
오늘은 핫스톤 마사지하는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 핫스톤 마사지는 천연석으로 만들어진 마사지 스톤을 뜨겁게 데워 얼굴이나 몸 위에 올려서 하는 마사지를 뜻 하는데요.
몸을 따뜻하게 데워 몸안에 순환을 활발하게 움직여 신진대사율을 높여 주고 지친 몸의 회복을 할 수 있게 하며 마음의 안정을 줄 수 있고 대중적인 마사지들보다 근육의 작용이 활발하게 이루어 집니다. 지압이 되는곳 위에 뜨겁게 데워진 돌을 올려 놓으면 몸 전체의 근육을 풀어주는 역할을 합니다.
요근래에 핫스톤 마사지가 혼자서도 할 수 있는 마사지로 알려지면서 많은 사람들에게 관심을 모으고 있습니다. 유명하다 알려진 핫스톤 마사지 방법을 한번 알아봅시다!
1. 마사지에 필요한 돌을 마련해 옵니다.
우리 몸을 뜨겁게 만들어 치유를 목적으로 사용해야 하는 돌은 보통 현무암으로 만들어진다고 합니다. 몸에 자극을 받지 않아야 하기 때문에 굉장히 부드러워야 하는데, 돌을 찾기 어려울땐 작은 자갈 같은걸 준비 하셔도 됩니다. 인터넷에서도 쉽게 구입이 가능하다고 합니다.
2. 마사지 받을 장소를 선택 합니다.
보통 셀프로 마사지 하시는 분들은 마사지샵처럼 베드나 테이블이 없는게 대다수 이기 때문에집에 있는 침대나 방바닥에 누워서 하시면 됩니다.
마사지를 받기 전에는 깔끔하고 두껍게 되어있는 시트나 마른수건을 마련해서 더 편안하게 관리를 받을 수 있게 준비해야 합니다. 그러면 오일을 사용하게 될 경우 흡수 하는데 쉽게 도움을 줄 수 있습니다.
3. 준비해둔 돌을 데워 줍니다.
돌은 마사지를 시작하기 1시간정도 전부터 물 안에 5분정도 끓이거나, 전자레인지를 돌려서 데워서 만들어 놔주시면 됩니다. 돌의 온도는 마사지 받을 사람의 필요한 온도에 맞춰서 조절 하면 됩니다. 적당하게 온기가 느껴지는 정도에 수준으로 맞추면 되므로 너무 뜨거울 필요는 없습니다.
4. 고열된 돌을 피부 바로 위에 올려두지 않습니다.
뜨겁게 데워진 돌은 화상에 입을 수 있기 때문에 마사지 받는 사람에게 돌을 올려두기 전에는 먼저 준비해둔 수건이나 시트를 덮은 후에 돌을 올려 두면 됩니다.
이제 준비가 끝났으니, 본격적으로 핫스톤 마사지하는 방법을 말해봅시다.
1. 얼굴크기에 맞춰 돌을 양쪽으로 4개씩 올려둡니다.
마사지 받을사람이 누워서 준비를 마치면 얼굴 지압에 해당되는 곳에 턱아래, 눈썹과 미간사이, 코옆쪽으로 하나씩 올려두면 됩니다. 오일이 발려져 있는 돌은 피부 트러블을 일으 킬 수 있으므로 주의 하는게 좋습니다. 얼굴의 붓기를 줄여주기 위해서는 돌을 냉장고에 5분-10분 정도 넣어두었다가 차갑게 하여 얼굴에 올려 두는 방법도 있습니다.
2. 상체 중심으로 돌을 올려줍니다.
상체쪽 지압이 되는 부분에 본인에 맞는 크기의 돌을 올려 두면 됩니다. 예를 들어 어깨 아래쪽에 돌 하나씩, 손크기에 맞는 돌 1개씩 양손에 넣어 주되 돌을 꽉 잡는 것이 아니라 올려둔 상태 그대로 놔두면 됩니다.
3. 몸 전체를 작은 돌로 마사지 합니다.
마사지 받을 몸에 오일을 발라서 근육을 풀어줄 수 있는 부위에 돌을 올려두고 돌이 식으면 교체 해 가며 마사지를 진행 해주시면 됩니다. 돌을 교체 해가며 부위별로 마사지를 마친 후에는 돌을 내려두면 됩니다.
4. 뒤를 돌아 마사지 준비를 합니다.
이제는 뒷부분을 마사지 해야되니, 몸을 엎드려 누우면 됩니다.
발 아래쪽에 수건이나 천을 올려두면 좀 더 편하게 관리 받을 수 있습니다.
다른 부위에 마사지를 하는 것 이기 때문에 돌의 온도가 낮춰져 있으면 다시 데워주시면 됩니다.
5. 몸 뒤쪽에 돌을 올려 둡니다.
앞서, 몸 앞쪽으로 핫스톤 마사지하는 방법이 설명 되었는데요, 지금부터는 몸 뒤쪽을 마사지해보도록 합시다!
몸 뒤쪽은 기존에 사용했던 돌보다 좀 더 큰 돌을 이용해야 됩니다. 하지만 발사이에 끼어 넣어야 하는 돌을 작은돌을 사용하고 온기를 그대로 맞추기 위해 수건으로 감싸면 효과적입니다.
6. 돌을 중심으로 마사지 합니다.
몸에 근육이 뭉쳐 있는 부분을 중심으로 돌려서 돌을 사용해 마사지 합니다.
돌 자체에 열이 가해져 있어 보통의 마사지처럼 아프거나 하지는 않습니다.
7. 손을 이용해 함께 마사지 합니다.
핫스톤을 마사지하는 방법중에는 돌을 이용하는 방식 뿐만 아니라 손을 함께 사용해서 하기도 합니다. 우리몸의 뭉쳐 있는 근육을 다른 마사지를 통해 풀어줌으로써 진정되는 효과 뿐만 아니라 몸을 유연하게 만들어 줄 수 있습니다.
오늘은 핫스톤 마사지하는 방법에 대해 알아보았는데요, 이해가 잘 가셨나요? 집에서도 셀프로 가능한 마사지여서 한번쯤은 해보시는것도 괜찮으실 것 같네요.
